http://norbert.grau.pagesperso-orange.fr/
Je découvre...et trouve cela bien intéressant. Pointu mais compréhensible.
renaud
vendredi 24 octobre 2014
jeudi 23 octobre 2014
Les Saint-Leusiens sur le Grand Raid 2014
Le club d'athlétisme de Piton Saint Leu sera bien représenté sur cette 22ème édition du Grand Raid de La Réunion. Au total, ce sont pas moins de 24 coureurs qui prendront part aux trois courses. D'autres coureurs et bénévoles du club assisteront tout ce beau monde tout au long du parcours.
Une belle aventure en perspective pour l'ACOSL qui compte près de 150 licenciés.
et nos deux grands fous sur le Grand Raid : Marina 587 et Cédric 735
Allon, allon, La Redoute lé au bout!
le coach
Une belle aventure en perspective pour l'ACOSL qui compte près de 150 licenciés.
Dossards à suive, Mascareignes : Adriana 3102, Claudie 3614, Flo 3218, Hélène 3014, Laurence 3766, Véro 3715, Stéphane 3217 et Thierry 3004
Bourbon : Céline 6197, Huguette 5403, Julie 5626, Manue 5802, Pénélope 6047, Fred 5815, Guilhem 6388, Hassan 5411, Jean-Louis 5116, Olivier 5906, Patrick 5625, Raphaël 5727, Willy 5569
et nos deux grands fous sur le Grand Raid : Marina 587 et Cédric 735
Allon, allon, La Redoute lé au bout!
le coach
lundi 20 octobre 2014
Bonsoir,
Je propose à ceux qui veulent de faire une seance de côtes ce mercredi 22 octobre.
RDV a 17h15 au parking de Cayenne (depuis Saint-Leu, passer le pont de La Falaise, 400m plus loin à droite, côte montagne, parking en terre).
Au programme; une ou deux montée jusqu’à Bras Mouton. Pensez à l'eau et à la frontale !
A mercredi,
Renaud
Je propose à ceux qui veulent de faire une seance de côtes ce mercredi 22 octobre.
RDV a 17h15 au parking de Cayenne (depuis Saint-Leu, passer le pont de La Falaise, 400m plus loin à droite, côte montagne, parking en terre).
Au programme; une ou deux montée jusqu’à Bras Mouton. Pensez à l'eau et à la frontale !
A mercredi,
Renaud
vendredi 10 octobre 2014
Savoir gérer l'avant course
Bonjour à tous,
A l'approche d'une telle épreuve qu'est le Grand Raid ou TDB ou Mascareignes, vous arrivez dans une période où il faut "faire du jus" et se reposer. Du coup, les remords de ne pas s'entraîner et le sentiment de n'avoir pas fait assez pendant la saison vous minent le moral. De plus, comme lu dans vos messages, il peut apparaître chez certains coureurs des douleurs (mollet, cuisse, articulaire,...) qui sont en fait seulement psychologiques.
Je ne dis pas que les douleurs que vous relatez sont de ce type, loin de moi l'idée de remettre en doute vos sensations, mais cette approche mentale de l'événement est à considérer.
Il faut se reposer...
Je pense que d'autres sauront mieux que moi vous expliquer cette délicate période qu'est les dernières semaines avec l'événement et son lot de doute, sentiment d'insuffisance, appréhension,...
votre coachA l'approche d'une telle épreuve qu'est le Grand Raid ou TDB ou Mascareignes, vous arrivez dans une période où il faut "faire du jus" et se reposer. Du coup, les remords de ne pas s'entraîner et le sentiment de n'avoir pas fait assez pendant la saison vous minent le moral. De plus, comme lu dans vos messages, il peut apparaître chez certains coureurs des douleurs (mollet, cuisse, articulaire,...) qui sont en fait seulement psychologiques.
Je ne dis pas que les douleurs que vous relatez sont de ce type, loin de moi l'idée de remettre en doute vos sensations, mais cette approche mentale de l'événement est à considérer.
Il faut se reposer...
Je pense que d'autres sauront mieux que moi vous expliquer cette délicate période qu'est les dernières semaines avec l'événement et son lot de doute, sentiment d'insuffisance, appréhension,...
lundi 6 octobre 2014
Mise en place d'un test VMA
Plusieurs d'entre vous m'ont demandé de mettre en place un test VMA.
Alors allons-y !!!
Aussi je vous propose 2 dates possibles, pour que le maximum d'athlètes le fasse.
Lundi 13 octobre et mercredi 15 octobre
sur la piste du stade de Stella à partir de 17h30
Le test se fera selon le protocole demi-Cooper soit 6 minutes.
Le protocole:
Apportez votre cardio-fréquencemètre
le coach
Alors allons-y !!!
Aussi je vous propose 2 dates possibles, pour que le maximum d'athlètes le fasse.
Lundi 13 octobre et mercredi 15 octobre
sur la piste du stade de Stella à partir de 17h30
Le test se fera selon le protocole demi-Cooper soit 6 minutes.
Le protocole:
Afin
d’élaborer votre propre plan d’entrainement pour atteindre un objectif
(Trail, marathon, 10km…) il est fortement conseillé d’effectuer un test
VMA (vitesse maximale aérobie) afin de savoir où l’on en est et
surtout afin de s’entraîner aux bonnes allures.
Le moyen le
plus simple est de courir le plus rapidement possible 6
minutes sur une piste d’athlétisme (400m). Le calcul final est
très simple =>- 3 tours de piste 1200m ou 12km/h
- 3,5 tours de piste 1400m ou 14
km/h
- 4 tours de piste 1600m ou 16 km/h
- 5 tours de piste 2000m ou 20km/h
- …
Apportez votre cardio-fréquencemètre
le coach
Semi-marathon de Diego
De retour de Madagascar après un séjour sportif et solidaire, je tiens à partager avec vous des moments inoubliables pour vous donner l'envie de venir une prochaine fois.
Douze athlètes de la Réunion dont le champion de La Réunion sur marathon Bruno Bestman et son dauphin François Lebon sont venus se frotter à la concurrence malgache encadrés par Jean-Louis Prianon.
Sur semi razzia des réunionnais sur les trophées
Parcours contournant la célèbre baie de Diego rendu difficile en raison du soleil et des montées successives avec un fort vent de face.
Après la compétition un peu de repos et place aux excursions pour découvrir la Grande île.
Balade sur la mer d'Emeraude
et les Tsingy Rouge
Au revoir et à une prochaine fois...
dimanche 5 octobre 2014
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