Mise en place d'un test VMA

Plusieurs d'entre vous m'ont demandé de mettre en place un test VMA.
Alors allons-y !!!
Aussi je vous propose 2 dates possibles, pour que le maximum d'athlètes le fasse.
Lundi 13 octobre et mercredi 15 octobre
sur la piste du stade de Stella à partir de 17h30
Le test se fera selon le protocole demi-Cooper soit 6 minutes.

Le protocole:

Afin d’élaborer votre propre plan d’entrainement pour atteindre un objectif (Trail, marathon, 10km…) il est fortement conseillé d’effectuer un test VMA (vitesse maximale aérobie) afin de savoir où l’on en est et surtout afin de s’entraîner aux bonnes allures.

Le moyen le plus simple est de courir le plus rapidement possible 6 minutes sur une piste d’athlétisme (400m). Le calcul final est très simple =>

• 3 tours de piste 1200m ou 12km/h
• 3,5 tours de piste 1400m ou 14 km/h
• 4 tours de piste 1600m ou 16 km/h
• 5 tours de piste 2000m ou 20km/h
• …

De ce test, vous allez pouvoir créer votre plan avec des séances à 100% VMA, seuil, endurance active et sortie longue … bon courage !

Apportez votre cardio-fréquencemètre
le coach