Conférence CREPS St Denis

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous fais suivre cette annonce de conférence organisée par le CREPS le 17 OCTOBRE sur le thème :

Ultra Trail : Santé et Performance, 

"gérer la fatigue : les mécanismes physiologiques et l'implication des ressources mentales"

attention : il faut s'inscrire sur le site du CREPS, le nombre de places est limité et ça part très vite !

http://sites.google.com/site/res974

sportivement à vous,

Hassan

  

Jusqu'au bout de la nuit

SORTIE MONTAGNE A LA FRONTALE
Courir la nuit donne de biens étranges sensations, souvent très agréables.
Les difficultés du terrain s'estompent et nous avons l'impression d'évoluer plus vite qu'en réalité.
Nous avons choisis une sortie dans les cirques par une nuit de pleine lune, rien de mieux !
Spectacle assuré !

CILAOS - MAIDO par 3 Roches et Roche Plate
avec Jean-Luc, Philippe, Thomas et le coach

 

  ça respire la bonne humeur...

de jour, comme de nuit

la banane Jean-Luc

 

Grand Froid sur Mafate
non pas du vin chaud, du thé !

Parcours: Cilaos Taïbit Maïdo Nuit
Départ: 26 sept. 2015 18:58:06
Temps de course: 10:41:35
Temps arrêté: 28:01
Distance: 39,72 km
Vitesse moyenne: 3,71 km/h
Vitesse la plus rapide: 10,53 km/h
Montée: 2448 m
Descente: 2940 m

pause à mi-pente

 pour observer les étoiles !

Bravo les gars pour cette sortie ! Absentes les filles !

Paroles du coach,
A 3 semaines de l'objectif, axer vos entrainements autour de 3 choses:
- La VMA: ceci afin de garder le niveau (et non pas l'accroître, car cette période est finie).
- Du VTT: pour garder une activité physique poussée et épargner les articulations.
- Du gainage: pour avoir une meilleure tenue, posture. Ce sera essentiel pour du long.

Bonne dernière ligne droite à tous, que vous participiez au Grand Raid, au Bourbon
ou à la Mascareignes.

Jean-Louis



Programme course à pied octobre

Programme course à pied octobre 2015

Afin de varier les plaisirs, je vous propose un programme en plus des séances habituelles

sur le stade de Stella.

Dimanche 04 octobre Reco parcours Trail Urbain de St Leu
RDV - parking Kélonia 7h30 
Sortie pour tous les niveaux de 2 à 3h00
Profil de séance : courir sur tous types de terrain (sable-coraux-sentiers-bitume-galets)

Mercredi 07 octobre  Test VMA
Stade de Stella à 17h30
Cardio-fréquencemètre conseillé
Déroulement : test sur 6mn soit le demi-Cooper

Du Lundi 12 octobre au 23 octobre VACANCES SCOLAIRES
Travaux entretien de la piste
Les entraînements risquent d’être perturbés en fonction de l’avancement des travaux
Entraînements à déplacer éventuellement piste Pointe des Châteaux voir savane Pointe au Sel
 
 Lundi 12 octobre (PAS de séance au stade de Stella)     
TEMOR de St Leu (sentier CAYENNE dit des ‘’boîtes aux lettres’’)
RDV 17h00 - parking en terre sortie St Leu, sur la droite avant Kélonia   
Travail montées/descentes sur le sentier
Profil de séance : prépa course de montagne avec Renforcement Musculaire

Mercredi 14 octobre  (PAS de séance au stade de Stella)
Stade de Pointe des Châteaux  de 17h00 à 18h30

Dimanche 18 octobre Sortie BIKE & RUN                        
1 vélo pour deux
RV 9h00 -parking (loueur de vélos) sortie Etang Salé les Bains avant le Gouffre   
Parcours de 15 à 20km (par équipe de 2) – Piste cyclable, sentier Ravine Sèche, Etang du Gol
Et pour finir, Pique Nique plage Citerne 46 St Leu

Du Mercredi 21 octobre au 23 octobre VACANCES SCOLAIRES
SEMAINE GRAND RAID
Le coach en ‘’mode OFF’’

Mercredi 21 octobre (à l’attention des raiders Grand raid-Bourbon-Mascareignes)
Nartrouv’ à 17h30 Ronda citerne 46 plage St Leu pour un moment convivial.
Avec  votre Tee-shirt pour une photo de groupe.
Et quelques euros pour partager un verre de Coca, Perrier et éventuellement pour les moins raisonnables
la Dodo et le Mojito...

La pensée du jour « La récup fait partie de l'entraînement et évite le sur-entraînement »
Le coach

La sortie du club !

La ballade du jour,
Waou belle sortie dans la savane au Cap La Houssaye ce dimanche matin !
Du parking d'Hélilagon au battant des lames.

 "une fine équipe" 

  

Comme d'hab, SUPER ambiance !
Du dénivelé sur des sentiers bien ensoleillés...
Données GPS
distance 13,260km
durée 2h02
D+ 320m

Merci à zot tout'
Nartrouv'
Le coach Jean-Louis

La Réunion sous la pluie !

Sortie week-end choc 12 & 13 septembre 2015

Sortie de groupe pour ce dernier week-end choc avec Marina (Bourbon?), Cédric (Grand Raid), Guilhem (Bourbon), Jean-Luc (Grand Raid), Philippe (Grand Raid), Thomas (Grand Raid), Willy (Bourbon), Xavier (Grand Raid) et le coach (Bourbon).
Un bon week-end en perspective !

 







 

Au programme reco partielle du Bourbon, de Cilaos à La Possession.
le 1er jour, samedi départ 8h de Cilaos pour Hell-Bourg par côteau Kerveguen et le gîte de Bélouve
Données GPSDépart: 12 sept. 2015 07:57:43
Temps de course: 6:51:18
Temps arrêté: 57:29
Distance: 25,310 km
Vitesse moyenne: 3,690 km/h
Montée: 1429 m
Descente: 1638 m

 



Le soleil est de la partie ...


Reconnaître le parcours un plus non négligeable pour la course.
Terrain bien glissant sur le sentier Cap Anglais-Bélouve et une descente interminable sur le gîte de Bélouve. 
Conseil pour la course, prévoir beaucoup d'énergie à dépenser sur ce tronçon en cas de pluie sur un sentier détérioré par les conditions climatiques.

    

le 2ème jour, dimanche départ prévu 4h (malgré la réticence de quelques uns) de Hell Bourg pour rejoindre  La Possessione soit 47km.
Malheureusement la nature a toujours le dernier mot.
Suite aux forte pluies il a fallu prendre la décision difficile mais sage, d'organiser le retour en bus ! 

Temps gris à La Réunion, comme quoi ça arrive aussi !

Malgré la météo maussade du dimanche, très bonne sortie et merci à vous tous                               pour cette bonne humeur.

La Dodo lé là

Jean- Louis Trail