Les Saint-Leusiens sur le Grand Raid 2014

Le club d'athlétisme de Piton Saint Leu sera bien représenté sur cette 22ème édition du Grand Raid de La Réunion. Au total, ce sont pas moins de 24 coureurs qui prendront part aux trois courses. D'autres coureurs et bénévoles du club assisteront tout ce beau monde tout au long du parcours.
Une belle aventure en perspective pour l'ACOSL qui compte près de 150 licenciés.

 

Dossards à suive, Mascareignes : Adriana 3102, Claudie 3614, Flo 3218, Hélène 3014, Laurence 3766, Véro 3715, Stéphane 3217 et Thierry 3004

Bourbon : Céline 6197, Huguette 5403, Julie 5626, Manue 5802, Pénélope 6047, Fred 5815, Guilhem 6388, Hassan 5411, Jean-Louis 5116, Olivier 5906, Patrick 5625, Raphaël 5727, Willy 5569



 

 

et nos deux grands fous sur le Grand Raid : Marina 587 et Cédric 735

Allon, allon, La Redoute lé au bout!
le coach

Bonsoir,
Je propose à ceux qui veulent de faire une seance de côtes ce mercredi 22 octobre.
RDV a 17h15 au parking de Cayenne (depuis Saint-Leu, passer le pont de La Falaise, 400m plus loin à droite, côte montagne, parking en terre).
Au programme; une ou deux montée jusqu’à Bras Mouton. Pensez à l'eau et à la frontale !
A mercredi,
Renaud

Savoir gérer l'avant course

Bonjour à tous,
A l'approche d'une telle épreuve qu'est le Grand Raid ou TDB ou Mascareignes, vous arrivez dans une période où il faut "faire du jus" et se reposer. Du coup, les remords de ne pas s'entraîner et le sentiment de n'avoir pas fait assez pendant la saison vous minent le moral. De plus, comme lu dans vos messages, il peut apparaître chez certains coureurs des douleurs (mollet, cuisse, articulaire,...) qui sont en fait seulement psychologiques.
Je ne dis pas que les douleurs que vous relatez sont de ce type, loin de moi l'idée de remettre en doute vos sensations, mais cette approche mentale de l'événement est à considérer.
Il faut se reposer...
Je pense que d'autres sauront mieux que moi vous expliquer cette délicate période qu'est les dernières semaines avec l'événement et son lot de doute, sentiment d'insuffisance, appréhension,...

votre coach

Mise en place d'un test VMA

Plusieurs d'entre vous m'ont demandé de mettre en place un test VMA.
Alors allons-y !!!
Aussi je vous propose 2 dates possibles, pour que le maximum d'athlètes le fasse.
Lundi 13 octobre et mercredi 15 octobre
sur la piste du stade de Stella à partir de 17h30
Le test se fera selon le protocole demi-Cooper soit 6 minutes.

Le protocole:

Afin d’élaborer votre propre plan d’entrainement pour atteindre un objectif (Trail, marathon, 10km…) il est fortement conseillé d’effectuer un test VMA (vitesse maximale aérobie) afin de savoir où l’on en est et surtout afin de s’entraîner aux bonnes allures.

Le moyen le plus simple est de courir le plus rapidement possible 6 minutes sur une piste d’athlétisme (400m). Le calcul final est très simple =>

• 3 tours de piste 1200m ou 12km/h
• 3,5 tours de piste 1400m ou 14 km/h
• 4 tours de piste 1600m ou 16 km/h
• 5 tours de piste 2000m ou 20km/h
• …

De ce test, vous allez pouvoir créer votre plan avec des séances à 100% VMA, seuil, endurance active et sortie longue … bon courage !

Apportez votre cardio-fréquencemètre
le coach

Semi-marathon de Diego

De retour de Madagascar après un séjour sportif et solidaire, je tiens à partager avec vous des moments inoubliables pour vous donner l'envie de venir une prochaine fois.

 

Douze athlètes de la Réunion dont le champion de La Réunion sur marathon Bruno Bestman et son dauphin François Lebon sont venus se frotter à la concurrence malgache encadrés par Jean-Louis Prianon.

 

 

Sur semi razzia des réunionnais sur les trophées

 

Parcours contournant la célèbre baie de Diego rendu difficile en raison du soleil et des montées successives avec un fort vent de face. 

 

 

Après la compétition un peu de repos et place aux excursions pour découvrir la Grande île.

 

Balade sur la mer d'Emeraude

 

 

 

 

et les Tsingy Rouge

 

 

Au revoir et à une prochaine fois...

bonjour à tous

quelques images de la sortie de ce jour à l'Entre deux

voilà pour le programme

l'équipe

La suite

les jeunes

l'orientation

c'est par où???

on est déjà passé là???..mais quelle boucle?...

une belle équipe et de beaux paysages,

pour des moments très agréables

merci à tous

Christine

Un peu d'humour...

http://lesgenouxdanslegif.tumblr.com/

à 1 mois du GRR, Bourbon ou Mascareignes

Jean-Louis Trail vous invite:

La der des sorties

Hello le départ approche...

J'envisage une dernière sortie en mode rando course (allure tranquille)

le dimanche 5 octobre sur l'Entre Deux.

Programme : Le tour des ravines Argamasse et de la Cape depuis le kiosque Jean Lauret
ce tracé en boucle laisse plusieurs possibilités de parcours selon la forme et l'envie.
plus de détails sur le site www.randopitons.re 
Si intéressé me répondre avant mon départ à Mada, vendredi prochain 26 septembre.
Un co-voiturage au départ du stade de Stella reste à organiser avec un départ à 6h 
Après cette sortie, il faudra surtout favoriser la récupération pour arriver frais le jour de la course.

Un week-end actif !

Bonjour,
je copie le petit mot du coach concernant ce WE:

Félicitations à vous tous pour vos résultats sur les courses du WE.

10km du Port Laurent Songolo 26ème au scratch en 38'23

Raid Tuit Tuit Renaud Goislard

Côteau Sec Adriana Mammosa 3ème SEF et JL Thiessard 2ème V3H

sans oublier les bonnes perfs de Willy Souchon, Hassan Bencherif et Lalande Guilhem

J'espère ne pas en oublier...

>  

Quel bonheur de lire ces résultats.

Merci coach !

Du coup, moi j'étais au Raid Tuit-Tuit. Un beau parcours, 29km, 1700D+, 1300D-, un joli coin que je connaissais pas, un terrain très sec, poussiéreux qu'on voudrait être en VTT, un relief relativement valloné et varié, trés peu de bitume, et pas de mauvaise blague juste avant l'arrivée. Bref, une très bonne épreuve ! Par contre, ça va vite, très vite... Embouteillages dés le premier chemin, malgré un départ assez rapide, et résultat en milieu de classement, malgré une course bien gérée ! ( 223eme à l’intermédiaire, 240 sur 500 à l'arrivée, 4h06...) A refaire sans hésiter.

 Parcours;

+http://runraid.free.fr/parcours-profil.php?course=1113

Resultats:

http://runraid.free.fr/courses/classements.php?annee=2014&course=trail-tuit-tuit 

Renaud

Ce week-end, c’était le week end choc pour une partie du groupe préparant la diagonale/bourbon/mascareigne. Dites nous en plus sur l'itinéraire !