Petite annonce

Bonjour,

Suite erreur de commande, (j'ai tout en double !) je revends ces ouvrages, neufs:

-La course à pied. Posture, Biomécanique, Performance. Prix 29 €
-Corriger le pied sans semelle. Prix 24 €
Prix éditeur.

Ils sont bien vulgarisés, accessibles, et orientés minimaliste.
Lien vers le site de l'auteur: http://www.eadconcept.com

Reno.

Tévelave lundi 6 avril 2015

Sortie sur les sentiers du Tévelave où les premiers goyaviers ont fait leur apparition.

Nous avons enchaîné les sentiers des Ouvriers, de Grande Terre et du Gol pour un joli point de vue sur Les Makes.

Une sortie d'environ 3h en mode rando-course pour une distance de 16km avec un dénivelé positif et négatif de 2000m cumulés.

La prochaine sortie pour le groupe est prévue dimanche 19 avril avec le "Témor" (Test en montagne régulier) saint leusien.
Rdv 7h30 parking en terre sentier Cayenne
A vos baskets pour un test de vitesse ascensionnelle
données techniques du sentier : distance 4,400km dénivelé positif  832m
Le coach

l'ACOSL au championnat régional du 10km

Une soirée réussie dans les rues de St Paul, le samedi 4 avril 2015 avec près de 1000 coureurs.

Encore frais nos champions !

 



 

 

le clou de cette soirée, l'interview surprise de nos athlètes avec Anne Atia !

 

 

 

Résultats :     38'18 Dubois Vivien 3ème Junior  46'51 Bourgarel David  47'39 Ragot Bénédicte

                      54'42 Rouge Natacha  55'07 Malval Anaïs  55'29 Classeau Louise    

 

Bravo à tous pour ces bons instants de sport

Le coach 

 

Retour sur le Trail de l'Horloge

La 1ère édition du Trail de l'Horloge à Bourg Murat (25km D+1700m)
emmenait les 600 coureurs par la descente du sentier vers Grand Bassin.
La remontée vers Mare-à-boue par le Mollaret restait une découverte. Du costaud !!!
La fin moins intéressante avec les 7 kms sur une partie bitumée.
En résumé, beaux paysages avec une météo radieuse, comme nos championnes !
Le coach

Maillot club

Maillot Club ACOSL

 

 

 La section propose :

- un maillot aux couleurs de l'ACOSL pour tous les adhérents adultes

- Chaque coureur disposant d’un maillot s'engage à courir sous les couleurs de l'ACOSL    dans toutes les courses.

- Une participation de 20€ est exigée.

- Le financement et le choix d’une tenue correspondant à nos critères de qualité est complexe. Selon les contraintes auxquelles nous sommes confrontés, il n’est pas possible de garantir à tous les nouveaux coureurs une tenue entre les commandes.

 

 

- s’adresser à Jean-Louis Trail  pour s’équiper

 

 

 

Le 1er trail interdit aux hommes... Cilaos Women Trail

Afin de préparer au mieux la « Women Trail de Cilaos » qui aura lieu le samedi 18 avril, petit retour sur la reconnaissance du parcours effectuée hier.

Avec les filles Bénédicte, Christine, Claudie, Florence, Hélène, Louise et Elodie de Sindni et les garçons Philippe et Jean-Louis qui ont eu bien de la chance ! Les veinards !

 

 

Après un départ du stade et un arrêt pour la photo au bord de Mare à Joncs, nos mollets chauffent immédiatement sur un parcours dans l’ensemble très roulant. Suite au passage d’Haliba les ravines sont pleines, à commencer par celle du Bras de Benjoin (voir photo) .

 
 
 
En sortant du sentier des Sources, découverte d’un sentier qui nous amène au Bloc en traversant le parc Aventure.

La dernière partie du parcours se fait sur un sentier plus étroit et plus technique.

Il faudra avoir gardé des ressources physiques pour terminer ce joli parcours.  




 

Données GPS du coach:

Distance  23.790km

Calories   1,584 C
Chronométrage  5:12:25
Heure déplacement 4:50:28
Allure moyenne 12:13 min/km
D+ 1,255 m   D- 1,256 m
Température 26.7 °C

  

                                                                      Après l'effort, on se refait une santé !!!

Samedi 21 mars à 7h30  . Séance avec Jean-Louis Prianon
Au programme :
20mn  Echauffement  + 2x15mn au train et 2x3mn à 90% VMA autrement dit VITE !
RV parking Aquaparc  de L'Ermitage à 7h30 .
maillots de bain conseillés pour l'après séance
Venez nombreux !

Fichiers excel Tableaux

Hello,
Merci à David de m'avoir rappelé qu'on pouvait partager des fichiers sur un blog grâce à Dropbox !
Voilà donc mes tableaux excel des Allures/VMA, et tableau de synthèse des  Zones d'entrainement.
(pas besoin d'avoir Dropbox pour télécharger)

TABLEAU ALLURES VMA

TABLEAU ZONES ENTRAINEMENT


a+.


Reno.

Lundi 16 mars Cayenne

Hello,

Pour rappel:

Lundi 16 mars, séance au sentier Cayenne, rdv aux boites aux lettres 17h30.
Apparemment haut du sentier difficilement praticable.
On pourrait rester sur la 1ère moitié, ou fractionner jusqu'au pont.
Prévoir eau et frontale ocazou.

Bon week end !

Reno.

Tableau zones d'entrainement

Bonjour,

J'ai profité de "la mousson" pour finir en travail commencé il y a plusieurs mois, quand j'ai voulu paramétrer mes zones d'entrainement sur mon cardiofrequencemetre. (qui sont à mon sens mal foutues à la base chez Polar.) Et histoire aussi d'être sûr d'avoir à peu prés compris ces notions...

J'ai voulu synthétiser plusieurs sources, et donner une vue d'ensemble, notamment sur les équivalences  %VMA, %FCmax, %FCreserve.

Je partage donc ce tableau excel, pour information mais aussi pour le corriger / améliorer ! N'hésitez pas  à me donner vos avis !

Le 1er tableau donne les données que j'ai recueillies, le deuxième permet de calculer vos valeurs perso en remplissant les champs cyan. Tout est modifiable/adaptable, évidement.
Je vous transmets le fichier excel sur demande !

humidement,
reno.