Bonjour à tous, et bravo à ceux qui étaient là ce soir pour les test.
Voici ci dessous un lien vers un tableau excel permettant d'interpréter votre test VAMEVAL.
Il fait un peu peur au premier abord, mais il mérite de s'y pencher, pour pêcher un foule d'information sur votre pratique (situer ses seuils, se fixer des objectifs de chrono/vitesse en entrainement et en compétition...)
<Tableau à télécharger ici>
Pour le test TMI, je pense que vous avez vu la difficulté de mener bien ce test, précis et exigeant.
Je vous recommande de refaire ce test à l'occasion, "au calme", dans les meilleures conditions possibles, muni d'un biper, absolument nécéssaire pour contrôler sa vitesse à 100% VMA. Le stade est marqué vert/orange tout les 50m. Yapluka !
Interpretation:
-Maintient de la VMA autour de 4-5 minutes: Besoin de travailler plus précisément des séances d'intervalles "longs": < à 1"10 d'effort, de 300 à 3000m, entre 100% VMA et 87% VMA (Seuil 2)
-Maintient autour de 6 min : Besoin équivalent de travail d'intervalles longs et courts.
-Maintient au delà de 7 min (en étant sûr d'être rester à 100%VMA durant toute la durée !):
Bravo ! Vous pouvez maintenant viser une VMA plus rapide en privilégiant les intervalles courts,
< à 1"10, < 300m, à 105-110 % VMA.
Conclusions:
Ces protocoles ont l'air un peu arides, c'est vrai, mais il est bon de les pratiquer de temps en temps pour les confronter à vos sensations de courses, pour réajuster vos intensités d'entrainements et de compèt.
Merci pour votre engagement, à bientôt !
Reno.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire