TEST TMI

Bonjour,

Mercredi prochain 17 janvier, je proposerai aux adultes un Test TMI à 17h30 au stade.

Kézako ? il s'agit du "Temp de Maintient de l'Intensité". Vous connaissez normalement votre VMA. Maintenant il s'agit de savoir si vous êtes capable de la conserver super longtemps comme un kenyan,  ou si vous brulez comme un feu de paille...
Le but; Galoper à votre VMA, le plus longtemps possible, pour mieux cibler vos séances VMA: insister sur les séances de VMA "courtes" (<300m) si vous êtes bien endurant, pour améliorer la VMA, ou insister sur les répétitions "longues" (>300m), si vous êtes rapides mais conservez trop peu cette vitesse...
2 protocoles vous serons proposés:
-Protocole de "Pacer": un coureur à VMA plus élevée mènera l'allure pour un groupe de coureurs à VMA identique, plus basse. (besoin donc de pacers volontaires !)
-Protocole 'je me gère' : vous ferez sonner votre montre / téléphone sur un rythme vous indiquant votre vitesse, selon tableau suivant:

Il faudra être au plot (tout les 50m) sur le bip.

Tout les coureur devrons chronométrer la durée de leur effort, individuellement.

MERCI DONC AUX COUREUR d'amener vos MONTRES / CHRONOMETRES / GPS / SMARTPHONE, et cardio conseillés.

Appli iPhone qui va bien: Beepwatch 2
Si quelqu'un trouve une appli android "biper réglable", merci de le signaler en commentaire.

Et pour les nouveaux qui n'ont aucune idée de leur VMA, si il y en a, je proposerai un test VAMEVAL.

Venez en pleine forme, à mercredi !

Reno.