Programme entraînement mars 2015

Programme course à pied mars 2015

Bonjour à tous les athlètes,

Afin de varier les plaisirs, je vous propose le programme suivant qui vient s’ajouter aux séances habituelles sur le stade de Stella.

Samedi 07 mars 7h30 avec Jean-Louis Prianon

RV  -Hermitage -parking aquaparc   
séance : 20' échauffement + 3x10' ( 80%  VMA ) -récup entre les séries 3mn .  Profil de séance : préparation d'un 10km .
retour au calme -10mn -Etirements - possibilité de se baigner et ensuite de se doucher au poste de secours de l'Hermitage .

 Lundi 16 mars 17h30  (PAS de séance au stade)      VACANCES SCOLAIRES

TEMOR de St Leu (sentier CAYENNE dit des ‘’boîtes aux lettres’’)
RV  -parking en terre sortie St Leu, sur la droite avant Kélonia   
Travail montées/descentes sur le sentier
Profil de séance : prépa course de montagne avec Renforcement Musculaire

Jeudi 19 mars 8h00  (stade de Cilaos)                      VACANCES SCOLAIRES

RECO course ‘’Cilaos Women Trail’’ : sortie montagne – 22km D+1500 D-1500
RV  -stade de Cilaos (envisagé de monter en bus : départ possible 6h30 gare routière St Louis)
Profil de séance : préparation d'un trail court (durée sortie entre 4 et 5h)
Possibilité de Pic Nic autour du lac et de passer un AM convivial.
LES HOMMES sont acceptés… déguisés ou non !!!
INSCRIPTION ENCORE POSSIBLE sur la course
 

Dimanche 22 mars 8h00  (Trail : ‘’Mental & Descente’’)

Une conférence sur la matinée (7h45-12h30) en deux parties avec des échanges.
La première sur la préparation mentale et la modélisation de la performance: comment construire un projet sportif, les moyens et freins pour réaliser une performance.
La deuxième sur l'utilisation de la préparation mentale pour progresser en descente.
Puis un atelier pratique sur la technique de descente (donc application concrète directe!)
Vos intervenants:
Simon PAILLARD, préparateur mental DE et traileur confirmé
Pascal BLANC, accompagnateur en montagne DE et traileur confirmé
Lieu: Petite Ile    Tarif: 45€ la matinée   Inscription par tél au 0692 46 82 66

Samedi 28 mars Compétition à Bois Court (Plaine des Cafres)

Trail de l’Horloge          Distance : 25 km   Heure de départ : 07h00
Lieu de départ et d’arrivée : Horloge Plaine des Cafres
INSCRIPTION ENCORE POSSIBLE
Trail de Grand Bassin  Distance : 60 km   Heure de départ : 02h00
Lieu de départ et d’arrivée : Horloge Plaine des Cafres
INSCRIPTION ENCORE POSSIBLE
 

Sportivement
Jean- Louis Trail

	Responsable Brigitte HOLZAFELT : 0692125892 Dates dépôt du dossier complet : jeudi 30 Aout 2012 à partir de 16h au club