TEMOR St Leu

Quelques renseignements sur le sentier Cayenne, qui nous permet
de Tester notre vitesse ascensionnelle.
Regardez les photos en bas de la page suivante :

http://www.diagonaledesfous.com/h16-temor-saint-leu

bon courage à zot 

TeMoR... ou T'es mort ?

Temor...on entend ce mot pour notre cher sentier Cayenne...mais kézako au fait ?
Eric Lacroix vous explique tout:

http://www.suaps-lareunion.fr/files/activites/1256630215/5p_entr_temor.pdf

reno.

Recettes maison

Alimentation course - recettes

Barres sucrées : 1 paquet de flocons d' avoine, 3 bananes, au choix (abricot, dattes, figues, crème de marron) environ 15, 5 cuillères à soupe de compote et 3 oeufs. Mixer le tout sauf les flocons et verser dans un plat avec les flocons. Environ 30min à 180 et c'est tout.

environ 10 - 12 grosses barres, moi je mets du papier sulfurisé pour que ce soit plus facile à démouler et je mets au frigo avant de démouler.

Barres salées : même chose : 1 paquet de flocons, 3 oeufs et 3 tranches de jambons. Faire cuire un peu moins longtemps (20min). Il faut que ça ne soit pas dur, même si ça semble un peu mou ça va durcir après le passage au frigo

Compote maison :

Il s'agit d'une compote énergie dont la fenêtre d'utilisation correspondra à un entrainement long (au delà de 2h) ou une compétition supérieure à 3-4h.
Cette compote peut se prendre en alternance avec une barre énergétique ou un gel (commerce ou maison)
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la recette :
> 150g de chataîgne soit cuite maison à l’eau , soit achetée en conserve
> 50 gramme de patate douce cuite préalablement en vapeur douce la véritable maltodextrine naturelle
>100g de compote de pommes sans sucre avec la peau (maison ou commerce)
> 50 gramme de poudre de crème d’avoine
> 80 g de miel
1 cuillère à café de guarana
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emballage :
Utiliser des fioles de compotes type "pom’pot" ou autres.
Avant remplissage , bien les rincer , les remplir avec un mélange eau froide à 1/000 de javel (environ 5 gouttes/litre) laisser une nuit au frigo. Remplir les fioles avec une simple poche à douille de pâtissier.

Gâteau énergétique : à consommer avant et pendant une épreuve d’endurance.

Ce gâteau a l’avantage d’être très digeste, il peut être consommé jusqu’à 1h avant le départ ou pendant l’effort lors d’une épreuve d’ultra endurance (long raid par exemple).
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ingrédients (pour 6 parts):
> 300g de farine
> 150 g de muesli aux fruits secs
> 150g de sucre de fructose
> 2 cuillères à soupe de poudre d’amande
> 2 cuillères à soupe de poudre de noisette
> 2 cuillères à soupe de germe de blé
> 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
> 3 cuillères à soupe d’huile de soja
> ½ litre de lait de soja
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préparation :
Mélanger la farine, le sucre et le muesli.
Ajouter le lait de soja, les poudres d’amande et de noisette, le germe de blé, le bicarbonate de soude et l’huile de soja. Mélanger le tout de façon à obtenir une pâte onctueuse.
Beurrer et fariner un moule à gâteau.
Verser la préparation et enfourner au four préchauffé à 220°C (Thermostat 7-8)
Laisser cuire 30 minutes puis laisser refroidir.

Régalez-vous, ça va carburer !!!
Jean-Louis Trail

Programme entraînement mars 2015

Programme course à pied mars 2015

Bonjour à tous les athlètes,

Afin de varier les plaisirs, je vous propose le programme suivant qui vient s’ajouter aux séances habituelles sur le stade de Stella.

Samedi 07 mars 7h30 avec Jean-Louis Prianon

RV  -Hermitage -parking aquaparc   
séance : 20' échauffement + 3x10' ( 80%  VMA ) -récup entre les séries 3mn .  Profil de séance : préparation d'un 10km .
retour au calme -10mn -Etirements - possibilité de se baigner et ensuite de se doucher au poste de secours de l'Hermitage .

 Lundi 16 mars 17h30  (PAS de séance au stade)      VACANCES SCOLAIRES

TEMOR de St Leu (sentier CAYENNE dit des ‘’boîtes aux lettres’’)
RV  -parking en terre sortie St Leu, sur la droite avant Kélonia   
Travail montées/descentes sur le sentier
Profil de séance : prépa course de montagne avec Renforcement Musculaire

Jeudi 19 mars 8h00  (stade de Cilaos)                      VACANCES SCOLAIRES

RECO course ‘’Cilaos Women Trail’’ : sortie montagne – 22km D+1500 D-1500
RV  -stade de Cilaos (envisagé de monter en bus : départ possible 6h30 gare routière St Louis)
Profil de séance : préparation d'un trail court (durée sortie entre 4 et 5h)
Possibilité de Pic Nic autour du lac et de passer un AM convivial.
LES HOMMES sont acceptés… déguisés ou non !!!
INSCRIPTION ENCORE POSSIBLE sur la course
 

Dimanche 22 mars 8h00  (Trail : ‘’Mental & Descente’’)

Une conférence sur la matinée (7h45-12h30) en deux parties avec des échanges.
La première sur la préparation mentale et la modélisation de la performance: comment construire un projet sportif, les moyens et freins pour réaliser une performance.
La deuxième sur l'utilisation de la préparation mentale pour progresser en descente.
Puis un atelier pratique sur la technique de descente (donc application concrète directe!)
Vos intervenants:
Simon PAILLARD, préparateur mental DE et traileur confirmé
Pascal BLANC, accompagnateur en montagne DE et traileur confirmé
Lieu: Petite Ile    Tarif: 45€ la matinée   Inscription par tél au 0692 46 82 66

Samedi 28 mars Compétition à Bois Court (Plaine des Cafres)

Trail de l’Horloge          Distance : 25 km   Heure de départ : 07h00
Lieu de départ et d’arrivée : Horloge Plaine des Cafres
INSCRIPTION ENCORE POSSIBLE
Trail de Grand Bassin  Distance : 60 km   Heure de départ : 02h00
Lieu de départ et d’arrivée : Horloge Plaine des Cafres
INSCRIPTION ENCORE POSSIBLE
 

Sportivement
Jean- Louis Trail

	Responsable Brigitte HOLZAFELT : 0692125892 Dates dépôt du dossier complet : jeudi 30 Aout 2012 à partir de 16h au club

Le système du blog évolue !

Bonjour,

Suite à la demande des dirigeants, on essaye de mettre en place un nouveau système de communication.
J'ai intégré à droite de cet écran une fenêtre "Suivez-nous".
Il faut donc que chaque coureur y mette une adresse de son choix, pour pouvoir recevoir sur ce mail les nouveaux sujets postés sur le blog.
Les réceptions des mails se ferons tout les jours entre 11h et 13h, si il y a des nouveaux sujets...
Le but étant que le le coach n'envoi plus d'email (avec souvent des problèmes de mailist) mais qu'il publie un post, et chacun le reçoit par mail.
Le système reste évidement ouvert à tous, n'importe qui peut s'inscrire aux mails, (ou ne pas s'inscrire...) et tout les adhérents du club peuvent poster sur le blog et ainsi communiquer avec les abonnés par mail...

Le système est-il clair ? Vous convient-il ? N'hésitez pas à en discuter ici-même.

reno

La Grande Traversée en équipe, bonne idée !

 

 

Vivre le trail différemment

CONFIRMÉLE RELAIS ELITE est fait pour vous !Nature : relais Distance : 23.826 km - 46.756 km - 30.011 km- 29.935 km – Total : 131.034 km Dénivelé :1657m - 3062m - 2166m - 1979m – Total : 7118m Difficulté :** La Transrun c’est la première aventure aussi sportive qu’humaine !

Votre coach vous propose de vivre cette nouvelle aventure en équipe, On en reparle au stade Jean-Louis Trail

"Trail : Mental & Descente"

Amis traileurs, cette matinée est pour vous !

Parce que la préparation mentale fait partie intégrante de l'entraînement du traileur, Experun Performance vous propose le Dimanche 22 Mars une matinée spéciale: "Trail: Mental & Descente".

Cette matinée comprendra:

- Une conférence en deux parties avec des échanges.
La première sur la préparation mentale et la modélisation de la performance: comment construire un projet sportif, les moyens et freins pour réaliser une performance.
La deuxième sur l'utilisation de la préparation mentale pour progresser en descente.
- puis un atelier pratique sur la technique de descente (donc application concrète directe!)

Vos intervenants:
Simon PAILLARD, préparateur mental DE et traileur confirmé
Pascal BLANC, accompagnateur en montagne DE et traileur confirmé

Date: Dimanche 22 Mars 2015
Horaire: 07h45-12h30
Lieu: Petite Ile
Tarif: 45€ la matinée

Conférence

et hop, je viens de découvrir ça:

Ça vaut bien une séance de VMA je pense !
reno

EDIT> Un petit retour sur cette conférence très intéressante.

La conférence était en partenariat avec La clinique du coureur, site que je vous recommande fortement (notamment les sections sur la foulée / les chaussures ).

La conférence à donc abordée les sujets suivant:

Principe fondamentaux de l'entrainement:
Adaptation du corps aux situation de stress
Adaptation tissulaire.
Facteurs d'adaptation
Musculation, assouplissement

Techniques de courses et conseils d'entrainement:
Techniques de courses et efficacité (patrons de courses): Amplitude, cadence, onde de choc...
Effet de la chaussure, effet des orthèses
Surfaces d'entrainement
Progression

Je peux vous envoyer le pdf de la conference, ainsi que plusieurs documents transmis, sur demande.


reno

Littérature...

Hello,

Une interview vidéo enrichissante: ici, à partir de 9 min.
-Frederic Bigaud, "Corriger le Pied sans semelles".
http://www.eadconcept.com/

D'autres envies de lecture du moment:

-Courir Mieux,  JF Harvey.
-Se nourrir, marcher, courir vegan.
-Eat and Run.

Si quequ'un voit ces livres sur l'île, je suis preneur !

Reno.

Km Vertical du Maïdo

Hello,

Je viens d'apprendre que le Km Vertical du Maïdo est reporté au 2 février 2015.
A ma connaissance, Jeremy est inscrit, Guillaume est intéressé. (inscriptions complètes...)
Qui d'autre ?

http://www.sportpro.re/courses/00185-kilometre-vertical-du-maido-2015/

Reno